RACE Klassen & HYROX St. Gallen
- Elena De Simoi
- vor 4 Tagen
- 3 Min. Lesezeit
Aktualisiert: vor 2 Tagen
Wie gezielte Vorbereitung, CrossFit-Basis und Community zusammenkommen
Vom 16. bis 18. Januar 2026 fand der HYROX St. Gallen statt.
Mit dabei: über 33 Athlet:innen aus unserer Community – für rund die Hälfte davon war es der erste HYROX überhaupt.
Was alle verband: eine gezielte Vorbereitung über unsere RACE Klassen, kombiniert mit dem regulären CrossFit-Training. Und der Wille, sich einer Herausforderung zu stellen, die Ausdauer, Kraft und mentale Stärke gleichermassen fordert.
Vorbereitung mit System – nicht mit Chaos
Die RACE Klassen starteten bereits im September und fanden dreimal pro Woche statt.
Der Fokus lag nicht auf möglichst viel Volumen, sondern auf sinnvoller Belastung:
gezieltes Intervalltraining statt endloser Dauerläufe
bewusstes Arbeiten unter Ermüdung
progressive Überlastung, um den Event im Verhältnis „einfacher“ zu machen
Technik dort trainieren, wo sie im Wettkampf gebraucht wird
Oder wie es Nadja treffend formulierte:
„Die Vorbereitung war intensiv, strukturiert und extrem motivierend. Man wird hier nicht einfach nur fit gemacht, sondern gezielt auf die Anforderungen von HYROX vorbereitet.“
Eine bewusste Entscheidung war, nur eine einzige RACE-Simulation einzubauen.
Unser Leitsatz dabei:
Be impressed by intensity, not by volume.
CrossFit als Basis – RACE als Spezialisierung
Die meisten Athlet:innen nutzten die RACE Klassen ergänzend zu den regulären CrossFit-Klassen.
Denn die Basis ist und bleibt CrossFit:
Kraft, Technik, Vielseitigkeit – und genau die Fähigkeit, unterschiedliche Anforderungen miteinander zu verbinden.
RACE ist keine Abkehr davon, sondern eine zeitlich begrenzte Spezialisierung auf ein klares Ziel.
Oder anders gesagt:
Im CrossFit spezialisieren wir uns bewusst nicht – und genau deshalb funktioniert die Ergänzung so gut.
Ein weiteres Feedback von Petra bringt es auf den Punkt:
„CrossFit ist die Basis: Kraft, Technik und Vielseitigkeit. Eigentlich sind alle HYROX-Stationen in irgendeiner Form Teil des CrossFit-Trainings.“
Lernen, das bleibt – körperlich & mental
Viele Rückmeldungen drehten sich weniger um einzelne Übungen, sondern um einen zentralen Punkt:
den Umgang mit Belastung.
„Ich habe gelernt, durch die Pain Cave hindurchzugehen. Der Kopf sagt oft früher Stopp, als der Körper eigentlich müsste.“
Neben der deutlich gesteigerten körperlichen Kapazität zeigte sich vor allem eines:
Athlet:innen, die regelmässig die RACE Klassen besucht haben, konnten ihre Energie gut einteilen, Belastung besser handeln – und blieben auch dann ruhig, wenn es unangenehm wurde.
Wettkampftage, wie man sie sich wünscht
Die Stimmung in St. Gallen war entsprechend besonders:
viele bekannte Gesichter, lautstarke Unterstützung, echte Gänsehautmomente.
Unser Member James war bereits zwei Tage vor Ort, um Fotos unserer Athlet:innen zu machen – am Samstag stand er selbst an der Startlinie. Ein riesiges Dankeschön an James für die unzähligen tollen Bilder!
Was uns besonders stolz gemacht hat, waren nicht nur die starken Zeiten (unter anderem Finishes unter 1:20 von Athlet:innen, die vor drei Jahren mit CrossFit gestartet haben),
sondern auch der Umgang mit Rückschlägen:
Teams, bei denen nicht alles perfekt lief, blieben fair, unterstützend – und hielten den Kopf oben.
Und vielleicht das wichtigste Zeichen guter Vorbereitung:
Die Athlet:innen konnten sich nach dem Event weiterbewegen.
Keine völlige Zerstörung, keine wochenlangen Schmerzen – sondern kontrollierte Erschöpfung.
Anbei einige Feedbacks von Membern, die an der Vorbereitung teilgenommen haben.
Ersetzt HYROX CrossFit?
Unsere klare Haltung: Nein.
HYROX ist ein Event.
CrossFit ist eine Trainingsmethode.
Eine Methode, die ausgeglichen, vielseitig und langfristig funktioniert –
und die Menschen überhaupt erst in die Lage versetzt, sich Herausforderungen wie HYROX zuzutrauen.
Oder wie wir es oft sehen:
Viele der Teilnehmenden hätten sich ohne CrossFit nie an einen HYROX herangewagt.
Wie geht es weiter?
Die RACE Klassen bleiben voraussichtlich fix im Programm –
geplant ist aktuell freitags um 18.30 Uhr in Sirnach.
Für alle, die mit dem Gedanken spielen, an einem HYROX teilzunehmen, gilt weiterhin unsere Empfehlung:
Starte mit CrossFit.
Baue dir eine breite, stabile Basis auf.
Und beginne 4–5 Monate vor dem Event mit der spezifischen Vorbereitung in den RACE Klassen.
Dort bekommst du nicht nur Trainingspläne,
sondern Coaching, Erfahrung – und eine Community, die dich trägt, wenn es hart wird.
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